Hipertensiune Arterială, Hipertensiune Arterială - Prevenire, Evitare, Prevenire

Cuprins:

Hipertensiune Arterială, Hipertensiune Arterială - Prevenire, Evitare, Prevenire
Hipertensiune Arterială, Hipertensiune Arterială - Prevenire, Evitare, Prevenire

Video: Hipertensiune Arterială, Hipertensiune Arterială - Prevenire, Evitare, Prevenire

Video: Hipertensiune Arterială, Hipertensiune Arterială - Prevenire, Evitare, Prevenire
Video: Hipertensiunea. Ce sa faci dacă ai tensiunea mare. 2024, Martie
Anonim

Tensiunea arterială crescută: prevenirea (hipertensiunii)

Tensiunea arterială crescută poate avea consecințe grave asupra sănătății; bolile sistemului cardiovascular sunt deosebit de temute. Un stil de viață sănătos nu este doar cea mai bună prevenire, ci și o parte a terapiei. În cazul creșterii ușoare a tensiunii arteriale, o schimbare corespunzătoare a stilului de viață este adesea suficientă pentru a atinge un nivel de tensiune arterială sănătos. În general, ar trebui să se urmărească o tensiune arterială sub 140/90 mmHg (măsurare în rânduială) sau sub 135 / peste 85 mmHg (auto-măsurare). Pentru persoanele cu factori de risc precum boli renale cronice, boli coronariene, după un accident vascular cerebral sau cu diabet zaharat, valoarea țintă este cuprinsă între 130-139 / 80-85 mmHg.

navigare

  • Continuați lectură
  • mai multe despre subiect
  • Sfaturi, descărcări și instrumente
  • Dieta sănătoasă pentru hipertensiune arterială
  • Ce exercițiu ajută la tensiunea arterială crescută?
  • Putin alcool si renuntat la fumat
  • evită stresul
  • Scopul greutății normale

Cei mai importanți piloni ai schimbării stilului de viață sunt reducerea greutății și a stresului, antrenamentul de rezistență, dieta care promovează sănătatea și reducerea sau renunțarea la alimentele de lux (alcool, nicotină).

Dieta sănătoasă pentru hipertensiune arterială

Următoarele măsuri pot contribui decisiv la tensiunea arterială în intervalul normal:

  • Reducerea sării (NaCl): Sarea leagă apa și este excretată din nou prin rinichi. Un nivel crescut de sare duce la o creștere a volumului de lichid din sânge și la o îngustare a vaselor de sânge. Ambii factori determină creșterea tensiunii arteriale. Potrivit OMS, nu ar trebui consumate mai mult de cinci grame de sare pe zi. Gătit bine și sănătos înseamnă condiment în loc de sare. O atenție deosebită este necesară în cazul produselor finite preponderent sărate. Adesea, însă, nu este conținutul de sare, ci conținutul de sodiu. Pentru a determina conținutul corect de sare, acesta trebuie înmulțit cu 2,5. Un gram de sodiu este echivalent cu 2,5 grame de sare de masă. Atenție: în apă minerală se dizolvă și diferite cantități de sare.
  • Alimente bogate în potasiu : Potasiul este antagonistul sodiului și favorizează eliminarea prin rinichi. În plus, extinde vasele. Potasiul se găsește în special în fructe și legume. Alegerile bune sunt morcovii, spanacul, broccoli, varza, avocado, leguminoase, fructe de pădure, banane și fructe cu pietre. Cu toate acestea, trebuie menționat conținutul ridicat de zahăr din banane și fructe cu pietre. Pentru mai multe informații, consultați Minerale - Acoperirea nevoilor dvs. zilnice.
  • Alimente bogate în fibre : Fibrele precum celuloza, lignina și pectina sunt componente ale alimentelor vegetale. Nu sunt descompuse de enzimele digestive. Drept urmare, încurajează activitatea intestinului și sporesc senzația de sațietate. Fibrele solubile precum pectina scad riscul tulburărilor metabolismului grăsimilor.
  • Alimente cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol scăzut: alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, cu o proporție mare de colesterol și acizi grași saturați, pot duce la depuneri de substanțe grase și săruri de calciu pe pereții interiori ai arterelor și, astfel, la arterioscleroză. Acest lucru reduce diametrul vaselor și crește tensiunea arterială. Se recomandă uleiuri și grăsimi vegetale cu acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Acestea protejează pereții vaselor. Aportul total de grăsimi nu trebuie să depășească 70-80 de grame pe zi.

Consultați Nutriție pentru detalii.

Ce exercițiu ajută la tensiunea arterială crescută?

Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice regulate scad tensiunea arterială și previn întărirea arterelor. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că efortul poate crește tensiunea arterială, în special la persoanele cu tensiune arterială crescută. Prin urmare, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe un program de fitness.

  • Antrenament de anduranță regulat: poate reduce tensiunea arterială cu aproximativ cinci până la zece mmHg. Doza medie a unui medicament antihipertensiv are aproximativ același efect. Este cel mai bun antrenament de anduranță de trei ori pe săptămână, timp de aproximativ 30 până la 45 de minute.
  • Tensiunea arterială maximă la efort: De regulă, tensiunea sistolică (superioară) nu trebuie să crească peste 200 mmHg în timpul exercițiului la 100 de wați; la persoanele în vârstă cu vârsta peste 65 de ani, această valoare poate fi de până la 210 mmHg. Dacă vasele de sânge au fost deja deteriorate, antrenamentul trebuie început numai după scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru va preveni daune suplimentare. Odată cu îmbunătățirea crescândă a stării circulatorii, tensiunea arterială scade și, ca urmare, este adesea posibilă o reducere a medicamentelor pentru tensiunea arterială.
  • Tipul potrivit de sport: sporturile care se înțeleg uniform fără încărcături de vârf, cum ar fi mersul nordic, drumețiile, alergarea și ciclismul, sunt foarte potrivite. Când înotați, stimulul rece poate determina creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, nu sunt recomandate apele reci. Nu sunt potrivite toate sporturile care implică brusc eforturi mari, de ex. Antrenamente de forță, ciclism montan, schi alpin, sporturi de echipă, tenis și alpinism.

Puteți găsi informații detaliate la:

  • Sporturi populare.
  • Acesta este modul în care mișcarea afectează corpul
  • Terapie cu exerciții fizice

Putin alcool si renuntat la fumat

Nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin roșu sau cu o bere rece din când în când. Cu toate acestea, consumul de alcool ar trebui restricționat semnificativ. Cauza creșterii tensiunii arteriale din alcool nu este încă pe deplin înțeleasă. Activitatea simpatică este probabil stimulată prin diencefal. Acest lucru duce la o eliberare crescută de hormoni care cresc tensiunea arterială. Doza zilnică trebuie să rămână cu mult sub 20 g alcool pur pentru bărbați și sub 10 g pentru femei.

Exemple de conținut de alcool din diferite băuturi:

  • Bere: aproximativ 4,8% în volum (aproximativ 19 g alcool pe 0,5 litri)
  • Vin și vin spumant: aproximativ 11,0% în volum (aproximativ 17 g alcool pe 0,2 litri)
  • Schnapps: aproximativ 33% în volum (aproximativ 5 g alcool pe 0,02 litri)
  • Alcopops: aproximativ 5% în volum (aproximativ 11 g alcool până la 0,275 litri)

Pentru mai multe informații, consultați Alcool: substanță și efect.

Fumatul este una dintre cele mai importante cauze prevenibile ale arteriosclerozei (boala arterelor). Fluxul de sânge este obstrucționat de depuneri dăunătoare și îngustarea vaselor de sânge. Acest lucru duce la hipertensiune arterială sau poate provoca un atac de cord, accident vascular cerebral sau boli arteriale periferice (de exemplu, piciorul fumătorului). Persoanele cu tensiune arterială crescută (dar nu numai acestea!) Ar trebui să renunțe la fumat.

Consultați Renunțați la fumat pentru detalii.

evită stresul

Există multe tipuri de stres, de exemplu stres profesional, privat sau emoțional. Toți eliberează hormoni ai stresului, în special cortizol.

Acest lucru duce la o creștere a tensiunii arteriale. Dacă stresul persistă mult timp, tensiunea arterială ridicată este „fixată” chiar și în fazele de relaxare. Prin urmare, măsurile la timp pentru reducerea stresului sunt importante din punct de vedere terapeutic, cum ar fi: somn suficient, exerciții fizice, fără stimulente precum băuturi energizante sau cafea, planificarea perioadelor de odihnă în timpul zilei, cultivarea hobby-urilor și a contactelor sociale. Pe termen lung, o strategie de viață sănătoasă are o mare importanță.

Pentru mai multe informații, consultați Stres și recuperare.

Scopul greutății normale

Pierderea în greutate apare de obicei automat printr-o dietă sănătoasă și mai mult exercițiu. În unele cazuri, sfaturile nutriționale ajută. Reducerea a zece kilograme de greutate poate reduce tensiunea arterială cu până la 20 mmHg.

Pentru informații detaliate, consultați Dieta pentru supraponderalitate și exerciții fizice și greutatea corporală.

Recomandat: