Dorința De A Avea Copii - Nutriție Sănătoasă înainte De Sarcină

Cuprins:

Dorința De A Avea Copii - Nutriție Sănătoasă înainte De Sarcină
Dorința De A Avea Copii - Nutriție Sănătoasă înainte De Sarcină

Video: Dorința De A Avea Copii - Nutriție Sănătoasă înainte De Sarcină

Video: Dorința De A Avea Copii - Nutriție Sănătoasă înainte De Sarcină
Video: Alimentatia inainte de sarcina 2024, Martie
Anonim

Alimentație sănătoasă înainte de sarcină

O dietă echilibrată și variată este o piatră de temelie esențială pentru o sarcină sănătoasă - cel mai bine este să începeți cu aceasta în avans. În general, recomandările generale pentru o dietă sănătoasă se aplică în pregătirea pentru sarcină. În plus, sfaturile nutriționale de la experți instruiți vă pot ajuta să creați planuri de masă personalizate pentru dvs., care să țină cont în mod specific de starea dumneavoastră de sănătate și de stilul dvs. de viață.

navigare

  • Continuați lectură
  • mai multe despre subiect
  • Sfaturi, descărcări și instrumente
  • Cum pot construi rezerve sănătoase pentru sarcină?
  • Cum ar trebui să arate meniul?
  • Ce vitamine și minerale sunt deosebit de importante?
  • Pe cine pot contacta și cum este acoperit costul?

Cum pot construi rezerve sănătoase pentru sarcină?

Organismul stochează vitamine și minerale, precum și fitochimicale și proteine din alimente, pentru a avea suficiente rezerve disponibile între mese și în perioadele cu cerere mare. În timpul efortului fizic - de exemplu în timpul bolii sau al sarcinii - consumul acestor substanțe crește.

Deficiența anumitor nutrienți poate provoca complicații în timpul sarcinii. Rezervele suficiente de vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare și proteine împiedică acest lucru. Depozitarea completă este necesară chiar înainte de sarcină, astfel încât organismul să poată acoperi consumul crescut de la începutul sarcinii. O dietă echilibrată este o cerință importantă, astfel încât să fie disponibilă cantitatea necesară de nutrienți.

Notă În primele săptămâni de sarcină nu este nevoie de calorii crescute, nu este necesar să mănânci mai mult!

Cum ar trebui să arate meniul?

Aproape toți nutrienții pot fi furnizați organismului cu o dietă mixtă echilibrată și variată. Se compune dintr-o cantitate adecvată și o combinație de alimente bogate în nutrienți și alimente cu conținut scăzut de energie:

  • Legumele, leguminoasele (de exemplu mazărea, linte și fasole) și fructele oferă o mulțime de vitamine, minerale și fitonutrienți. Vă recomandăm cinci porții pe zi (trei porții de legume, două porții de fructe). În plus, fructele și legumele sunt bogate în fibre și sărace în calorii datorită conținutului ridicat de apă.
  • Glucidele, de exemplu din cartofi, orez, paste sau pâine, stau la baza unei diete mixte echilibrate. Cerealele integrale sunt cele mai bune deoarece conțin mai mulți nutrienți și fibre.
  • Carnea slabă, cârnații și ouăle asigură o cantitate bună de proteine (trei porții pe săptămână).
  • Peștele o dată sau de două ori pe săptămână și trei porții de produse lactate pe zi sunt ideale pentru furnizarea de calciu, iod și acizi grași omega-3 (de exemplu, în somon).
  • Una sau două lingurițe de uleiuri vegetale de înaltă calitate, cum ar fi rapița, ulei de soia și măsline sau semințe și nuci, ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. Acestea conțin acizi grași valoroși.
  • Prea multe grăsimi animale și zahăr, printre altele, favorizează dezvoltarea obezității datorită conținutului ridicat de energie. În plus, grăsimile animale și sarea favorizează dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Din aceste motive, alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi, săruri și dulci ar trebui consumate numai în cantități mici și nu zilnic.
  • Un preparat delicat al mâncării, la o temperatură scăzută și gătit scurt cât mai mult posibil, păstrează ingredientele valoroase.
  • Prin consumul de un litru și jumătate până la doi litri de fluide cu conținut scăzut de calorii (de exemplu apă, apă minerală, ceai de fructe neîndulcit și sucuri de fructe foarte diluate într-un raport de 1: 3) se compensează pierderile prin respirație, transpirație și excreție.

Notă Dacă doriți să aveți copii, evitați alimentele care sunt asociate cu un risc crescut de infecții alimentare chiar înainte de sarcină. Acestea includ carne crudă sau gătită incomplet, pește și fructe de mare crude, cârnați crude și produse lactate crude, ouă crude, precum și brânză moale și albastră. De asemenea, ar trebui evitate speciile de pești cu posibilă contaminare cu metale grele (de exemplu, ton, pește spadă, halibut).

Ce vitamine și minerale sunt deosebit de importante?

Acidul folic este o vitamină din grupul B. Este esențial pentru creșterea optimă a copilului, în special în primele douăsprezece săptămâni de sarcină. De asemenea, are un efect preventiv împotriva dezvoltării unei deformări grave la copil, defectul tubului neural (măduva spinării deschisă). Acidul folic este conținut în legumele verzi, cum ar fi salata verde, spanacul și broccoli, precum și în leguminoase, produse din cereale integrale și nuci. Cu toate acestea, cantitatea necesară pentru o protecție adecvată este foarte mare și adesea nu poate fi atinsă doar printr-o dietă echilibrată. Prin urmare, se recomandă un supliment alimentar cu 400 micrograme de acid folic artificial pe zi cu cel puțin o lună înainte de sarcină. Pregătirea trebuie continuată în timpul sarcinii. Medicul dumneavoastră vă va informa despre utilizarea personală - mai ales în ceea ce privește selecția preparatului și clarificarea posibilelor interacțiuni cu alte medicamente.

Fierul face parte din hemoglobina pigmentului de sânge roșu care transportă oxigenul, deoarece acesta este responsabil în principal de formarea sângelui. Datorită pierderii de sânge în perioada menstruală lunară, femeile au o nevoie crescută de fier, care este adesea doar acoperit. Pentru ca fierul suplimentar să fie disponibil pentru formarea de sânge în embrion, depozitele pot fi completate înainte de sarcină, consumând alimente bogate în fier. Carnea roșie, leguminoasele și legumele verzi sunt surse bune de fier. Vitamina C, care se găsește în fructe și unele legume, îmbunătățește absorbția fierului prin intestine.

Ficatul este un bun furnizor de fier, dar conține niveluri ridicate de vitamina A. liposolubilă. Aceasta nu poate fi excretată de organism și poate provoca tulburări de dezvoltare la embrioni. Prin urmare, este recomandat să evitați produsele din ficat (de exemplu pateuri din ficat) și preparatele cu vitamine care conțin vitamina A înainte și în timpul sarcinii.

Mai multe despre subiect: nutriție în timpul sarcinii

Pe cine pot contacta și cum este acoperit costul?

  • Veți găsi sfaturi și informații despre subiectul „nutriției” pe paginile de sănătate ale statelor federale.
  • În anumite circumstanțe (de exemplu, obezitatea, alți factori de risc pentru sănătate sau pacienții cu tulburări de alimentație), Fondul austriac de asigurări sociale de sănătate oferă sfaturi nutriționale gratuite gratuite de la dietetici. Este necesară o sesizare medicală. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul de securitate socială
  • Dieteticienii independenți oferă sfaturi nutriționale pentru persoanele sănătoase, precum și tratament terapeutic nutrițional pentru persoanele bolnave, așa cum este prescris de un medic. Costurile nu sunt acoperite de securitatea socială. Puteți căuta dietetici din zona dvs. prin intermediul site-ului Asociației Dieteticienilor din Austria.
  • Pentru mai multe informații, consultați programul Eating Right de la început.

Recomandat: