Mișcare La Bătrânețe - Mișcare Sănătoasă La Bătrânețe

Cuprins:

Mișcare La Bătrânețe - Mișcare Sănătoasă La Bătrânețe
Mișcare La Bătrânețe - Mișcare Sănătoasă La Bătrânețe

Video: Mișcare La Bătrânețe - Mișcare Sănătoasă La Bătrânețe

Video: Mișcare La Bătrânețe - Mișcare Sănătoasă La Bătrânețe
Video: Pentru o viață sănătoasă, faceți mișcare 2024, Martie
Anonim

Exercițiu sănătos la bătrânețe

Indiferent dacă faceți jogging, ciclism, dans sau antrenament de forță: exercițiile fizice regulate și variate sunt importante la toate vârstele. Este bun pentru trup și suflet și ajută să rămâi sănătos și mobil până la bătrânețe. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe - desigur, întotdeauna în cadrul stării individuale de sănătate. Lipsa exercițiilor fizice, pe de altă parte, are un impact negativ asupra sănătății. Cei care nu se mișcă sau se mișcă foarte puțin își cresc riscul individual de a deveni fragili și de a avea nevoie de ajutor mai devreme. Cei care își mențin corpul în formă pot rămâne independenți mai mult la bătrânețe și se pot bucura de o calitate a vieții mai ridicată decât persoanele care exercită prea puțin.

navigare

  • Continuați lectură
  • mai multe despre subiect
  • Sfaturi, descărcări și instrumente
  • De ce este important exercițiul fizic și la bătrânețe?
  • Care este importanța forței, rezistenței, coordonării și flexibilității la bătrânețe?
  • Exercițiul este sănătos la bătrânețe cu bolile existente?
  • Mobilitate activă la bătrânețe

De ce este important exercițiul fizic și la bătrânețe?

Performanța fizică - fitness - depinde de modul în care ne „antrenăm” abilitățile fizice până la bătrânețe. Aceste abilități fizice (motorii) includ rezistență, forță, dexteritate și agilitate. Abilitățile de mișcare pot fi menținute sau chiar îmbunătățite prin exerciții regulate și antrenamente specifice. Recomandările austriece pentru activitatea fizică pentru adulții în vârstă descriu cantitatea de activitate fizică care este bună pentru sănătatea dumneavoastră.

Notă Performanța fizică poate fi îmbunătățită până la bătrânețe. Antrenamentul nu este neapărat o chestiune de vârstă. Un tânăr de 70 de ani antrenat poate fi mai sportiv decât un tânăr neîntrenat de 30 de ani.

Exercițiile fizice ajută la prevenirea bolilor cronice care apar în mod frecvent la bătrânețe. Acestea includ obezitate, diabet zaharat de tip 2, boli cardiovasculare (de exemplu, tensiune arterială crescută, boli coronariene sau accident vascular cerebral), leziuni ale coloanei vertebrale, osteoporoză, artroză și cancer. În caz de boală, exercițiile vizate pot atenua simptomele. Persoanele apte din punct de vedere fizic, în general, se recuperează mult mai repede după o posibilă ședere în spital decât persoanele inactive. În plus, activitatea fizică și dezvoltarea abilităților motorii au efecte pozitive asupra funcționării creierului. Pentru mai multe informații, consultați Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice.

Preveniți căderile

Capacitatea fizică promovează mobilitatea oamenilor și, astfel, participarea la viața socială și la activitățile sociale. Antrenamentul prin exerciții fizice, care promovează forța musculară, echilibrul, flexibilitatea și rezistența, este important pentru a reduce riscul de cădere, care crește odată cu înaintarea în vârstă. Deoarece căderea bătrâneții poate avea consecințe grave, cum ar fi o fractură a gâtului femural cu restricție permanentă a mobilității. Uneori vârstnicii au nevoie de îngrijire permanentă după cădere. În plus, există teama de a cădea din nou după o cădere, incertitudine la mers, retragere, exerciții fizice mai mici și încrederea în sine. Acest lucru poate pune în mișcare un cerc vicios. Pentru că dacă te miști mai puțin de teama căderii, pierzi masa și forța musculară și îți pierzi echilibrul,ceea ce crește riscul de a cădea din nou.

Care este importanța forței, rezistenței, coordonării și flexibilității la bătrânețe?

Forța, rezistența, coordonarea și flexibilitatea sunt importante pentru a putea menține performanța individuală. Deci, acest lucru este antrenamentul de forță al picioarelor, așa cum este important să stai și să poți merge și să urci în siguranță pe scări și să cobori. Mușchii bine pregătiți ai brațului și umărului sunt importanți pentru a putea transporta, ridica, trage sau împinge ceva, iar mușchii abdominali și ai spatelui instruiți permit șezând în poziție verticală, stând în picioare și mergând.

Antrenamentul de anduranță are o influență pozitivă asupra sistemului cardiovascular, plămânilor și metabolismului. Îmbunătățește fluxul sanguin către creier și performanța creierului (funcția cognitivă). Antrenamentul de anduranță include, de exemplu, alergatul, înotul sau ciclismul.

O bună dexteritate (coordonare neuromusculară) este importantă pentru o secvență controlată de mișcări. Acest lucru poate fi antrenat prin sporturi precum dansul și aerobicul cu coregrafii. Antrenarea dexterității și forței ajută la prevenirea căderilor. O bună coordonare îmbunătățește, de asemenea, performanța creierului.

O anumită cantitate de agilitate este necesară pentru multe activități de zi cu zi. Aceasta include posibilitatea de a te îmbrăca, a te apleca și a te spăla.

Notă În special persoanele în vârstă ar trebui să încorporeze în mod regulat exercițiile fizice în viața lor de zi cu zi și să antreneze în mod specific forța, rezistența, flexibilitatea și coordonarea. Acest lucru aduce o contribuție valoroasă la menținerea sănătății fizice și mentale.

Exercițiul este sănătos la bătrânețe cu bolile existente?

Sportul și exercițiile fizice pot preveni multe așa-numitele boli răspândite (de exemplu, hipertensiune arterială, dureri de spate, artroză sau diabet zaharat de tip 2 și osteoporoză) sau pot influența pozitiv cursul lor.

Dacă aveți o boală care poate fi tratată deja cu medicamente, trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a începe sportul. Sporturile adecvate pot fi selectate în timpul unei consultații. În plus, succesul antrenamentului poate fi însoțit profesional. Uneori este recomandat un test de stres medical sportiv.

Exemple de efecte pozitive ale exercițiului fizic asupra bolilor sunt:

  • În cazul diabetului, de exemplu, exercițiile fizice regulate sunt importante pentru a îmbunătăți controlul glicemiei, pentru a menține sau a reduce greutatea și pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare și, prin urmare, utilizarea medicamentelor.
  • În cazul tensiunii arteriale crescute (hipertensiune arterială), antrenamentul de anduranță vizat sub supraveghere medicală poate ajuta la scăderea valorilor critice ale tensiunii arteriale în timp. Exercițiul este de obicei un supliment important și adesea extrem de eficient la tratamentul medicamentos pentru tensiunea arterială crescută și poate ajuta la reducerea consumului de medicamente. În plus, exercițiile fizice au un efect pozitiv pe termen lung asupra sistemului cardiovascular. În acest fel, pacienții activi fizic cu tensiune arterială crescută sunt mai bine protejați împotriva bolilor secundare, cum ar fi arterioscleroza. Dacă ați diagnosticat deja tensiune arterială crescută, este important să discutați cu un medic despre planurile dvs. sportive. Este recomandat și un test de stres medical pentru sport.
  • Exercițiile fizice ajută la tratarea tulburărilor metabolismului grăsimilor. Exercițiile fizice regulate pot reduce colesterolul total, LDL și trigliceridele și pot crește proporția de HDL.
  • Antrenamentul de forță vizat poate preveni dezvoltarea osteoporozei și poate crește din nou densitatea osoasă în cazul osteoporozei existente.

Notă Oamenii care au fost inactivi de mult timp și doresc să înceapă să facă mișcare ar trebui să înceapă cu atenție și să nu se întrebe prea mult de la sine. Mișcarea ar trebui să se bazeze pe cerințele individuale, mai ales la început. Oricine a acumulat deja puțină forță, flexibilitate și rezistență poate crește cantitatea de exercițiu și / sau nivelul de dificultate.

Exercițiul vizat sub supraveghere medicală poate ajuta în multe boli cronice sau după evenimente medicale acute să influențeze pozitiv evoluția bolii. Terapia prin efort este oferită împreună cu anumite boli sau în reabilitare. Un obiectiv important este ca cei afectați să exercite mai independent chiar și după terminarea terapiei pentru a-și menține mobilitatea. Pentru mai multe informații, consultați: Terapie cu exerciții.

Mobilitate activă la bătrânețe

Pentru mulți oameni, mobilitatea independentă la bătrânețe este o parte importantă a calității vieții lor. A fi mobil înseamnă a putea participa mai bine la viața socială și a organiza viața de zi cu zi independent. Persoanele în vârstă pot fi, de asemenea, în mod activ mobile și își pot folosi propria forță musculară pentru a se deplasa, de exemplu pentru a-și face cumpărăturile pe jos, cu bicicleta sau cu bicicleta electrică.

Recomandat: