Nordic Walking

Cuprins:

Nordic Walking
Nordic Walking

Video: Nordic Walking

Video: Nordic Walking
Video: Изучение базовой техники | Скандинавская ходьба 2024, Martie
Anonim

Nordic walking

Mersul nordic este practic un sport foarte bun pentru fiecare femeie și fiecare bărbat. Mersul cu bețe este potrivit în special pentru persoanele neinstruite și pentru persoanele supraponderale. Atunci când este operat cu tehnica potrivită, Nordic Walking folosește de două ori mai multă energie decât mersul fără bețe. Când piciorul este așezat, greutatea pe sistemul musculo-scheletic este doar puțin mai mare decât greutatea corporală. În comparație, atunci când rulează, sarcini de șoc de aproximativ trei până la patru ori mai mari decât greutatea corporală acționează asupra tendoanelor și articulațiilor. Mersul nordic pune mai puțin tensiunea pe articulații decât alergatul…

navigare

  • Continuați lectură
  • mai multe despre subiect

Ce se pregătește?

Rezistență la trenul nordic walking și la mersul rapid. Aproximativ 90 la sută din mușchi sunt activi în mersul nordic, deoarece partea superioară a corpului este, de asemenea, mișcată odată cu utilizarea stâlpilor. Tensiunea la nivelul umerilor și gâtului este eliberată, mușchii din braț, piept, stomac și zona coloanei vertebrale sunt întărite și astfel ameliorează coloana vertebrală. Fesele, coapsele și vițeii sunt, de asemenea, întărite.

Tehnica potrivită

Folosești bețe pentru nordic walking. Pentru a obține lungimea corectă a bastoanelor, faceți următoarele: Înălțime x 0,66. În plus, curelele de mână ale bețelor trebuie să fie bine atașate la încheietura mâinii.

Mutați alternativ piciorul stâng și brațul drept, piciorul drept și brațul stâng înainte. Pașii ar trebui să fie expansivi și dinamici. Extindeți un braț aproape complet și așezați vârful bățului lângă corpul dvs. la un unghi ușor. Apoi aduceți brațul mult înapoi și deschideți mâna în curelele de mână - astfel sângele poate circula bine. Apoi, rotiți-vă brațul din nou liber și apucați bine bățul. Partea superioară a corpului este ușor înclinată înainte și capul este ținut într-o extensie dreaptă a spatelui. Pentru a crește intensitatea, ritmul poate fi crescut.

Pe cine pot întreba?

„Fit Sport Austria” oferă cursuri de nordic walking în toată Austria ca oferte testate de calitate pentru exerciții de promovare a sănătății.