Alimentația Copiilor - Sfaturi și Rețete Utile

Cuprins:

Alimentația Copiilor - Sfaturi și Rețete Utile
Alimentația Copiilor - Sfaturi și Rețete Utile

Video: Alimentația Copiilor - Sfaturi și Rețete Utile

Video: Alimentația Copiilor - Sfaturi și Rețete Utile
Video: Alimentația copiilor: cum îi învățăm să mănânce sănătos 2024, Martie
Anonim

Alimentația copiilor: mâncați și beți sănătos

Sănătos și echilibrat - ideal este și dieta copiilor. Uneori este mai ușor de spus decât de făcut. Ai nevoie de nutrienți și energie pentru a rămâne sănătos, a crește și a te dezvolta. Datorită metabolismului lor, nu pot face legături între perioade lungi de timp între mese și adulți. Copiii au, de asemenea, nevoi alimentare și băuturi diferite față de adulți.

navigare

  • Continuați lectură
  • mai multe despre subiect
  • Sfaturi, descărcări și instrumente
  • De ce au nevoie copiii?
  • Video: Mănâncă bine pentru copii mici
  • Video: gustare sănătoasă pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani
  • Sfaturi de ajutor

Pentru a lua în considerare în mod adecvat obiceiurile alimentare ale unui copil, este important să aveți o dietă adecvată vârstei lor. Acest lucru se aplică mai ales cantității și calității alimentelor. În plus, bazele pentru un comportament nutrițional ulterior sunt puse în copilărie.

De ce au nevoie copiii?

Pentru copii, precum și pentru adulți, piramida alimentară austriacă servește drept ghid pentru o dietă sănătoasă. Și asta înseamnă aproximativ: o mulțime de băuturi și alimente pe bază de plante, produse animale moderate și alimente puțin grase și dulciuri.

  • Bea suficient: în special apă, ceaiuri de fructe neîndulcite, sucuri de legume și fructe diluate. Băuturile cu cafeină (cum ar fi băuturile cola, băuturile energizante, ceaiul negru și verde, dar și ceaiul cu gheață, cafeaua) și băuturile cu un conținut ridicat de zahăr nu sunt potrivite pentru copii. Copiii au nevoie de lichide în mod regulat. În funcție de vârstă, în jur de 1,5 până la 2,5 litri pe zi în total sub formă de băuturi, dar și alimente solide precum fructele și legumele (dintre care băuturi între 820 și 1.330 ml, în funcție de vârstă).
  • Legume, leguminoase și fructe: 5 porții de legume, leguminoase și fructe pe zi - cât mai variate, fierte și crude (luați în considerare toleranța). Pumnul copiilor este măsura pentru o porție.
  • Cereale și cartofi: 5 porții de cereale, pâine, paste, orez sau cartofi. Dă preferință produselor din cereale integrale. Pe de altă parte, produsele foarte zaharoase și foarte grase ar trebui consumate rar (de exemplu, muesli cu zahăr sau ciocolată adăugate, cartofi prăjiți).
  • Lapte și produse lactate: aparțin meniului zilnic. Sunt furnizori importanți de calciu. Laptele, iaurtul, cașul, brânza și brânza de vaci sunt ideale pentru copii.
  • Pește, carne și ouă: peștele (pește de mare gras, cum ar fi macrou, somon, ton, hering sau pește de apă rece locală, cum ar fi char), trebuie să aterizeze pe farfurie o dată sau de două ori pe săptămână. Pentru produsele din carne și mezeluri este suficientă maximum 3 porții pe săptămână. Preferați carnea cu conținut scăzut de grăsimi și cârnații cu conținut scăzut de grăsimi. Tipurile de preparare cu multă grăsime ar trebui să fie, de asemenea, o excepție (de exemplu, sote mai degrabă decât pâine). Se pot consuma până la trei ouă pe săptămână.
  • Grăsimi și uleiuri: utilizați cu ușurință. Preferă grăsimile vegetale. Atenție la grăsimile ascunse. Dacă este posibil, tăiați grăsimea vizibilă.
  • Alimente dulci, grase și sărate: mâncați rar și în cantități mici. Mâncarea rapidă, cum ar fi burgerii sau kebabii etc., nu este interzisă, dar ar trebui consumată rar.

O piramidă alimentară afișată colorat pentru copii poate fi găsită pe site-ul Ministerului Sănătății.

Video: Mănâncă bine pentru copii mici

Redați videoclipul YouTube Eating Right for Toddlers

Video: gustare sănătoasă pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani

Redați videoclipuri pe YouTube Gustări sănătoase pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani

Sfaturi de ajutor

  • Cât de mult mănâncă copiii variază de la persoană la persoană și poate varia de la o zi la alta. Fiecare copil are obiceiuri alimentare diferite și mănâncă cantități diferite.
  • Alocați suficient timp pentru un mic dejun sănătos în pace.
  • Mai multe mese mai mici pe tot parcursul zilei sunt ideale pentru copii.
  • Mâncați împreună și așezați-vă în timp ce mâncați - fără alte activități suplimentare (vizionarea la televizor, citirea, jocul la computer).
  • O dietă cât mai diversă - selecție variată.
  • Porțiile potrivite pentru copii, cum ar fi felii de fructe sau supa de legume, fac ca mâncarea sănătoasă să fie gustoasă pentru copii.
  • Includeți întotdeauna mâncarea preferată a copiilor în meniu.
  • Nu folosiți mâncarea ca pedeapsă, recompensă sau consolare.
  • Lăsați copilul să decidă singuri cât mănâncă și nu-i obliga să mănânce.
  • Lăsați copiii să ajute la pregătirea mâncării.
  • Ca înlocuitor al dulciurilor, de exemplu, sunt potrivite brânza de caș cu fructe sau salată de fructe.

Informații suplimentare sunt disponibile de la:

  • Alimentație dentară sănătoasă pentru copii
  • Excesul de greutate în copilărie și adolescență
  • Nutriția în grădiniță
  • Broșură: Acum mănânc cu adulții! Alimentație adecvată pentru copiii de unu până la trei ani (REVAN)
  • Pauză sănătoasă în școală

Recomandat: