Sfaturi împotriva Rănirii

Cuprins:

Sfaturi împotriva Rănirii
Sfaturi împotriva Rănirii

Video: Sfaturi împotriva Rănirii

Video: Sfaturi împotriva Rănirii
Video: #DragaStef: 8 sfaturi impotriva durerilor menstruale 2024, Martie
Anonim

Sfaturi anti-insulte

Suferi în mod repetat de a fi jignit? Sau te gândești de ce alte persoane sunt jignite de comportamentul tău? Puteți afla aici cum pot fi depășite infracțiunile și ce puteți face pentru a ofensa pe alții mai puțin. Important: stabiliți obiective realiste pentru a face față rănilor. Infracțiunile duc la îndoială de sine, deschid răni vechi și reactivează conflictele anterioare.

Încetul cu încetul poți scăpa de spirala mortificării. Din păcate, nu este posibil să eviți complet să fii rănit. Dar să te descurci singur este un prim pas către un echilibru emoțional mai mare.

navigare

  • Continuați lectură
  • mai multe despre subiect
  • Sfaturi, descărcări și instrumente
  • Ce pot face dacă sunt jignit?
  • Ce pot face pentru a fi mai puțin jignitor?

Ce pot face dacă sunt jignit?

În primul rând, este în regulă dacă te simți jignit. Da, este un sentiment inconfortabil. Dar dacă îl ignorați, poate avea ca rezultat o amărăciune rigidă. De obicei, persoanele rănite reacționează cu rezistență, contraatac, retragere (până la emigrația internă sau încetarea internă la locul de muncă), tăcerea sau planurile de răzbunare inutile.

Depășirea rănilor nu este un efort ușor. Dar dacă reușește, ieși mai puternic din ea. Pentru a face acest lucru, totuși, este necesar să ieșiți din lipsa de vorbire și neajutorarea existentă adesea. Asta necesită mult curaj. Cu toate acestea, întrucât infracțiunile nu sunt patologice, este adesea suficient să vă ocupați de ele sau să implicați oameni în care aveți încredere. Insultele permit - pe cât de greu sunt - autocunoașterea și o înțelegere crescândă a naturii umane. De asemenea, ele vă ajută să vedeți relația cu persoana jignitoare într-o nouă lumină. Uneori veți găsi claritate care sunt oamenii care vă sunt buni și care nu. Leziunile suferite antrenează abilitățile de simțire și compasiune.

Cu putere împotriva rănirii

Este important să rețineți că nu puteți sau cu greu să influențați comportamentul altor persoane. Dar te poți influența foarte bine pe tine însuți: gândurile și sentimentele tale:

  • Tu decizi ce vrei să lași să intre. Imaginați-vă că răul este un pachet. Puteți respinge acest colet conform devizei „Reveniți la expeditor”. Nu este un exercițiu ușor. Dar setările de bază nu sunt stabilite în piatră, dar pot fi schimbate pe parcursul vieții tale. Și: Ce spun alții despre tine uneori spune mai multe despre această persoană decât despre tine.
  • Dacă regula coletelor nu funcționează, încercați să spuneți „opriți” interior dacă nu doriți să cădeți în „capcana muritoare”.
  • De asemenea, puteți scrie situația sau subiectul și îl puteți pune într-un folder și puteți scrie „pauză” dacă nu doriți să vă gândiți la el pentru o vreme.
  • Câștigă timp în timpul unei reacții de insultă pentru a câștiga spațiu de manevră. De exemplu, întrebați: „Ce ai spus?” Sau „Ce vrei să spui?”. Încearcă să fii cât se poate de real. Dacă reușiți, încercați și umorul.
  • Nu vă fie teamă să exprimați critici constructive din partea dvs. în situații importante pentru dvs.
  • După ce ați cântărit cu atenție avantajele și dezavantajele, indicați omologului dvs. că v-au jignit. De preferință, cu un „mesaj I”, de exemplu: „Sunt în prezent ofensat de tine.” Uneori, totuși, ajută să ignori mesajul durerii. Deci, infractorul nu primește niciun răspuns și își pierde interesul, dacă infracțiunea a fost intenționată.
  • Nu încercați să vă „adaptați” poziția la situația de infracțiune (de ex. Aplecându-vă), ci încercați să vă îndreptați fizic și astfel mental și să ridicați clar vocea. Sau adoptă o postură care este pur și simplu bună pentru tine și te calmează.
  • Mențineți o distanță de siguranță emoțională față de persoana ofensatoare.
  • Exercițiile sănătoase sau metodele de relaxare (de exemplu , relaxarea musculară progresivă) reduc stresul
  • Încerci să înțelegi motivațiile celuilalt ? S-ar fi putut întâmpla insulta întâmplător?
  • Există vreo critică utilă în mesajul rănirii? Și vrei să o accepți?
  • Întrebați-vă ce înseamnă acest eveniment în contextul întregii vieți și experiențe. Va avea vreun sens în viitorul apropiat?
  • Aruncați o privire mai atentă asupra reglării emoționale.
  • Vorbește cu cineva în care ai încredere.
  • Dacă este necesar, solicitați sfatul (de exemplu, de la un psiholog clinic sau un psihoterapeut). Mai presus de toate, metodele și tehnicile de mindfulness din terapia traumatismului se dovedesc a face față rănilor.
  • Dacă insultele duc la violență emoțională sau fizică, căutați imediat ajutor și întrebați-vă despre situația juridică relevantă.
  • Deosebit de dificil, dar foarte eficient: iertarea. Amărăciunea, pe de altă parte, vă dăunează în primul rând. Iertând nu vă faceți mai mici, este un gest nobil și reduce stresul.
  • Și nu în ultimul rând: ai grijă de tine. Laudă-te pentru ceea ce poți face și ceea ce îți place la tine.

Sfat Scrieți-vă propria "strategie anti-insultă" pe hârtie (de exemplu, ca o "foaie de trișare" întotdeauna la îndemână în portofel)

Ce pot face pentru a fi mai puțin jignitor?

Alții se simt adesea jigniți în prezența ta? Te simți uneori „un elefant într-un magazin cu porțelan”? Iată ce puteți face:

  • Scuza
  • Asumați-vă responsabilitatea: „Da, am jignit pe cineva”.
  • Întreabă-te pe tine sau pe ceilalți cum poți evita o astfel de situație în viitor.
  • Critica concretă și constructivă începe cel mai bine cu laude.
  • Uneori, o infracțiune nu este făcută cu intenție rea, ci mai degrabă pentru a stabili limite importante pentru dvs. (de exemplu, dacă respingeți o ofertă de dragoste pe care nu o puteți primi). Încercați să fiți cât mai sensibil cu privire la acest lucru.
  • Întrebați de ce ar putea avea nevoie persoana vătămată de la dvs. acum.
  • Întreabă-te cum ai vrea să fii tratat singur.
  • Absolut absență: violență fizică și emoțională, precum și agresiune (inclusiv consecințe juridice) și umilință.
  • Dacă este necesar, solicitați sfatul (de exemplu, de la un psiholog clinic sau psihoterapeut) sau de la un centru de consiliere cu privire la subiectul violenței.

Sfat Scrieți-vă propria "strategie anti-insultă" pe hârtie (de exemplu, ca o "foaie de trișare" întotdeauna la îndemână în portofel)

Recomandat: